Veckopussel

Under grunduppbyggnaden bygger vi upp kroppen med lågintensiv träning som möjliggör för kroppen att ta hand om hård träning som kommer senare under året.

 Playitas Träningslägret bygger på träningsplanering med veckopussel som vi även använder oss annars med, detta läger fokuserar vi på den lågintesiva träningen.Vi beskriver här lite närmre vad vårt veckopussel innebär.

Teamet " veckopussel" mao veckans träningsplanering. Som det är lätt att se att vi har prioriterat lågintessivträning i denna läger.

LIT= Fys låg intessiv 70-80 % max som har grön färg , där vi blandar olika konditionsträning (rodd, cykel, jogg, crosstrainer, simning med mera). Längd 60-90 min.

Playitas gym har flera möjlighet att köra låg intessiv fys passet . Motion cycklar , rod , cross trainer etc ...

BLIT =boxning låg intessiv  70-80 % max , som har röd färg är Grenspecifik på säck eller som skugg boxning med olika tekniska uppdrag  ett utmärkt tillfälle att nöta teknik under 20-22 3 minutersronder med 30 sek vila. Vi vill komma upp totalt dryga 60 -70 min i aktiv tid.

Playitas monterar upp en boxnings ring om så önskar. Den här läger behövde vi bara en säck att köra grenspecifik träning.

STYRKA = mellanstyrka / maxstyrka som har grå färg . Vi vill även bygga upp styrka och VO2 max och då är det mer individuellt anpassat beroende på vilken del som behöver förstärkas mest. Längden 90 min.

Playitas har 2 lyft möjligheter. En är en vanlig styrka gym och en är 2 st lyftpodier , där kan man släppa vikterna utan någon störs :)

INT = intervall 90-100% max som har turkos färg. Den delen av träningen som är av högintensiv karaktär under grunduppbyggnaden brukar normalt bestå av antingen högintensiv intervaller eller tröskelintervaller.  De hög intensiva är 95-100 % av maxpuls och korta set om cirka 1 min. Längden 45-60 min.

Playitas har underbart fin strand , var finns raka sträckor att springa intervall.

Här pressas hjärtat till det yttersta och det krävs en redan bra kondition för att orka. Under tröskelintervaller ska vi ligga vid tröskelnivå som är precis innan kroppen börjar producera mjölksyra. Här lär sig kroppen att höja sin nivå vilket gynnar oss då vi blir uthålligare.

Playitas har fina öken banor att springa på.

Vi kör här en variant som är 4x8 min och som enligt amerikanska studier ska ge bäst effekt för att höja VO2max - värde för individer som har ett VO2 max runt 50-55.

Här är det lätt se effekten av träningslägret . Lise har haft 2 vecka tränings fritt efter VM idiagramnet ser rejäla höjning när hon startade träningslägret.

Under grunduppbyggnaden utgör den högintensiv träningen bara cirka 10 % av Lises träningsvolym. För Lises del är det mer för att få polariserande träningsveckor som vi lägger in två olika typer av intervaller än ett behov av att höja VO2 max, som redan är på 67.

Playitas apartementos delen är fint att bo under läger , tillgång i egen kök och närä till buffen och poolen gör att så enkelt.

Det finns många fördelar med att vara på träningsläger på Playitas. En av de bästa är att de frigör så mycket mer energi och tid till återhämtning i alla dess former.Framförallt sover man oftast bättre och med bättre kvalitet när vardaglig stress och sysslor inte finns.

Playitas har 50 m OS pool och det går boka en egen bana att simma i fred.

Sen finns det mer tid till återhämtande träning med mängder av variation som simning, joggning, skuggboxning i det fria men även återhämtning i form av yoga, meditation och stretchpass som erbjuds på resorten.

Playitas har flera yoga pass att välja och det är utmärkt att ha yoga i mellan förmiddag och efter middag pass.