BK Örnen

Boxningsklubben Örnen - BK Örnen

BK Örnen, boxningsklubben för rolig boxning och träningsboxning. På Södermalm i Stockholm. Boxning, motionsträning, pugilist, fitness.  

Tillbaka till Ritningsbordet

 Typisk veckopussel för block 1 vecka , dvs att fys står i fokus i denna vecka. Lise tränar genomsnitt 11-12 pass i veckan + 1-2 återhämtningspass.

Typisk veckopussel för block 1 vecka , dvs att fys står i fokus i denna vecka. Lise tränar genomsnitt 11-12 pass i veckan + 1-2 återhämtningspass.

Grund uppbyggnads period , mao tillbaka till ritningsbordet.

Team Perkele är tillbaka till grunduppbyggnadsperiod efter tävlingssäsongen har avslutats med SM. Först har vi åtta veckor med fokus på aerobisk träning för att förbättra VO2max, eller syreupptagningsförmågan. Ett bra VO2maxvärde ger oss bra förutsättning att orka under själva träningspassen.

Men den största anledningen till att det är viktigt med ett bra värde är att kroppen ska kunna återhämta sig mellan träningspassen och på så vis hålla sig frisk och skadefri.

 Grunduppbygnads perioden påbörjas med VO2MAX test som bli grundvärde för att kunna kontrolera resultaten av träningen 12 vecka senare.

Grunduppbygnads perioden påbörjas med VO2MAX test som bli grundvärde för att kunna kontrolera resultaten av träningen 12 vecka senare.

Efter det följer fyra veckor med anaerobisk träning , det på börjas med funktionel styrka par -tre vecka innan för att kroppen ska bli van.

Då är fokus att få upp maxstyrkan som efter perioden ska förvaltas till explosivitet genom explosiv styrka. 

 Fadma frivänder här i sitt styrkapass .

Fadma frivänder här i sitt styrkapass .

Totalt sett en grunduppbyggnadsperiod på 12 veckor. Vi fortsätter dock med vår blockträning vilket innebär att träningen är indelad i treveckorsperioder med tre block: aerobisk, anaerobisk och grenspecifika block.

 Block "låda " , vi har börjat block träning sen årsskiftet och kommit fram att få bra variation på träning.

Block "låda " , vi har börjat block träning sen årsskiftet och kommit fram att få bra variation på träning.

Alla träningspass är planerade utifrån grunduppbyggnadsperiod. Det innebär att den aerobiska träningen består av två olika typer av pass. Ett lågintensivt pass på 60-90 minuter på 70-80% av maxpulsen. Där kan vi växla mellan löpning, simning, roddmaskin, cykling eller annat alternativ för att få variation både för kropp och knopp. Den andra typen av träning är ett högintensivt intervallpass. Intervallerna är bla 4 x 8 min på 90 % av maxpulsen. 

 Här i vecka 4 block 1 träningsvecka är typisk Aerobisk tränings vecka.

Här i vecka 4 block 1 träningsvecka är typisk Aerobisk tränings vecka.

Styrkan inleds med cirka tre veckor funktionell styrka. Där tränar vi alla övningar stång utan vikt för att få in teknik och stärka upp leder innan vi börjar ladda på vikter under maxstyrkan. En viktig förberedelseperiod för att undvika skador under den tunga styrkan.

 Styrke träning = Funktionel Styrka = Maxstyrka = Explosiv styrka = Bra klipp i nävarna mao international boxning !

Styrke träning = Funktionel Styrka = Maxstyrka = Explosiv styrka = Bra klipp i nävarna mao international boxning !

Teamet ska i midsommar åka på Haringey Box Cup i London vid midsommar. Eftersom det sker mitt i vår grunduppbyggnadsperiod kommer vi inte ha någon toppning inför tävlingen utan ha veckan som en vanlig träningsvecka.

Eftersom Haringey är en av Europas största amatörtävlingar i boxning med fyra ringar igång samtidigt ( över 400 boxare anmält )  och massa bra boxning vill vi ju inte missa att åka dit även om den ligger lite sent på säsongen! 

 HBC 2015 London

HBC 2015 London