BK Örnen

Boxningsklubben Örnen - BK Örnen

BK Örnen, boxningsklubben för rolig boxning och träningsboxning. På Södermalm i Stockholm. Boxning, motionsträning, pugilist, fitness.  

Mot SM 2015

 Mia , Fadma och Lise har börjat fokusera mot SM 2015 i Tidaholm

Mia , Fadma och Lise har börjat fokusera mot SM 2015 i Tidaholm

SM är två och en halv vecka bort och toppningen är påbörjad ! 

Träningsintensiteten och volymen är densamma men träningspassen är huvudsakligen grenspecifika.  Normalt har vi två-fyra styrketräning/vecka beroende på vilket block som tränas. Blocken är som vi skrivit om tidigare, indelade i Anaerob träningsvecka fokus på styrka, aerob träning med fokus på kondition medan tredje blocket är grenspecifikt och det huvudsakligen tränas boxning.

 Fadma kör sitt styrkapass här och är mitt i frivändningar

Fadma kör sitt styrkapass här och är mitt i frivändningar

Förra veckan halverades alla styrkepass till hälften så långa och denna vecka fram till SM är det fritt från styrka. 

Andra blocket är alltså aerobisk vecka med fokus på kondition, cirka 40-50% är aerobiska pass under veckan, Även det aerobiska blocket har ändrats inför SM och vi kör lågintesiv joggning på 70-80 % av maxpulsen för att få bort mjölksyra i kroppen. Vi har inga intervaller eller högintensiva aeroba pass för själva sparring är så aerobiskt krävande.

 Lise under aerobisk träning på Playitas/Fuerteventura tillsammans med Brottning / Judolandslaget

Lise under aerobisk träning på Playitas/Fuerteventura tillsammans med Brottning / Judolandslaget

Sista blocket är grenspecifikt och det är självklart Boxning. För de i teamet som har möjlighet att träna två pass/dag innebär det tekniskt lågintensiva pass på förmiddag och ett sparringpass med högre intensitet på eftermiddag. 

 Lise och Madeleine Vall på sparring.

Lise och Madeleine Vall på sparring.

På sparringarna fokuserar vi tekniskt på våra starka sidor och mentalt att vara nästan överdrivet positiva och ha starkt självförtroende i ringen . Vi har lång och kompetent erfarenhet i det fysiska och tekniska delen men sista tiden har vi även börjat titta på möjligheten att utveckla den mentala delen.

 Mental träning , speciellt visualisering är det som vi har utvecklat och tagit med som en aktiv del i våran träning och tävling.

Mental träning , speciellt visualisering är det som vi har utvecklat och tagit med som en aktiv del i våran träning och tävling.

Vad som är relativt nytt i toppningen är mjölksyraträning på Bosön. Som vi skrivit om tidigare har Lise inför NM fått prova att ha mjölksyrapass som del i toppningen. Då hade Lise ett pass/ veckan i tre veckor innan matchveckan och upplevde det som en positiv tillförsel i toppningen.

 Fadma kör Armcyckelpass för att producera så mycket laktat (mjölksyra) som möjligt, bibehålla det och arbeta med det.

Fadma kör Armcyckelpass för att producera så mycket laktat (mjölksyra) som möjligt, bibehålla det och arbeta med det.

Inför SM ska hela teamet få toppa sig i testledaren Juan Alonsos händer! Men denna gång ska vi prova att köra mjölksyraintervallerna en gång/vecka två veckor innan matchvecka då Juan tyckte att det ska räcka för att uppnå resultat! Så på fredagarna smäller det!

 Laktattolerans , eller mjölksyratoleranssen är bra att höja så att vi orkar boxa i hög intensitet.

Laktattolerans , eller mjölksyratoleranssen är bra att höja så att vi orkar boxa i hög intensitet.

Fyra minuters effektiv tid med en intervallstege som börjar på fem sekunders set och avslutas med en en minuters set! Tufft !

 Alltid lärorikt , intressant och framförallt roligt att träffa Juan ! Tack Juan för ditt genuint intresse och vilja att hjälpa oss i våran utveckling !

Alltid lärorikt , intressant och framförallt roligt att träffa Juan ! Tack Juan för ditt genuint intresse och vilja att hjälpa oss i våran utveckling !

Vi har saknat fredagsmyset på Bosön ;)